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Liste d'Aliments contenant du Magnésium

Les Signes d'une Carence en Magnésium

Les symptômes peuvent être le stress, l'anxiété, un moral en berne voir une petite déprime, des spasmes musculaires ou tremblements, une hyper émotivité, des maux de tête, vertiges, insomnies, crampes, palpitations, problèmes cardiovasculaires… Cette liste de réjouissances n'est pas exhaustive. A ce moment là il peut être intéressant de commencer une cure de magnésium.

La magnésium et son rôle sur la santé

C’est un sel minéral essentiel car il est impliqué dans un grand nombre de fonctions du corps humain. Il entre par exemple en combinaison avec le potassium et le calcium. Vous pouvez suivre ces 2 liens pour en savoir plus sur les aliments riches en potassium ou l'alimentation riche en calcium.

Il aide à renforcer la santé des os et de la dentition. Il est impliqué dans la transmission nerveuse et la relaxation / contraction musculaire. Son rôle sur la contraction musculaire concerne évidemment aussi notre système cardiaque.

La santé de nos muscles et de notre foie dépendent grandement de sa présence en quantité suffisante. Le magnésium aide à la régulation du taux de sucre et de lipides dans le sang.

Aliments ne contenant pas de magnésium

Une alimentation industrielle à base de plats préparés et d’aliments raffinés est presque totalement dépourvue de ce minéral essentiel.

Effet du magnésium

Pour résumer, l'effet du magnésium sur la santé de l'organisme est la suivante :

  • Prévention des maladies cardiovasculaires.
  • Prévention du diabète de type 2. Si vous souhaitez en savoir plus vous pouvez suivre ce lien Régime Alimentaire pour le diabète.
  • Réduit le stress et l’anxiété.

La meilleure façon d’assimiler du magnésium est de le consommer sous sa forme alimentaire naturelle. Les compléments de synthèse peuvent fonctionner mais sont moins bien assimilés.

Combien de magnésium par jour ?

La quantité nécessaire varie en fonction du poids. On estime en France à environ 6mg/kg par jour. Ces données varient légèrement selon les pays.

Nos Aliments naturellement riches en Magnésium

Nos aliments à base de cacao

Nos fruits secs et graines riches en magnésium

Super Aliments riches en magnésium