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8 Astuces pour renforcer sa mémoire

Renforcer sa Mémoire par l'Alimentation



fonctionnement de la mémoire

Nos 8 Astuces bénéfiques à votre Intellect



1. On commence par le petit déjeuner. Le corps et le cerveau réclament des nutriments alors oubliez les petits déjeuners de produits industriels contenant des sucres et du gras.
Privilégiez les mueslis, ils apporteront de l’énergie diffusée lentement dans votre organisme. Cela vous évitera les fringales de 10h. Les mueslis sont également riches en fibres et protéines. C’est un petit déjeuner très complet. Pour en savoir plus sur les bienfaits des mueslis.

2. A midi et au dîner, même combat. Il faut éviter les produits raffinés tels que le pain blanc, riz blanc, pâtes trop cuites et tous les plats préparés de façon industrielle. L’idéal étant de se nourrir de crudités, de légumes et d’apporter au corps des protéines via le poisson et la viande si on est omnivore, ou via les graines et fruits secs si on est végétarien.
Pourquoi ? Les produits raffinés apportent en un temps très court de l’énergie à l’organisme. Cela agit comme un shoot qui aura tendance à baisser l’attention, la capacité de concentration et les performances intellectuelles. En suivant nos conseils, l’énergie sera diffusée de façon homogène durant les 4 à 6 prochaines heures.

3. Les repas trop copieux sont à éviter si vous voulez rester éveiller. Le corps dépense beaucoup d’énergie dans la digestion des aliments. Si vous mangez trop, l’énergie normalement attribuée à votre cerveau sera dirigée vers le système digestif. Vous aurez envie d’une sieste.

4. Si vous mangez léger et que vous avez faim, vous avez le droit de grignoter. Les fruits secs bio sont très bénéfiques pour la santé. Vous pourrez en picorer à chaque vous que vous sentirez une petite faim.

5. Les acides gras essentiels sont impliqués dans la vitesse de transmission de l’information. Les oméga 3, par exemple, entrent dans la composition de la membrane de nos neurones. Vous pouvez suivre ce lien si vous êtes curieux d’avoir une liste d’aliments riches en oméga 3. Le filtre de cette page vous permettra de sélectionner les aliments contenant des oméga 3.

6. Une évidence à rappeler. Consommez des fruits et légumes. Ils apportent de bonnes doses de vitamines, dont certaines sont antioxydantes et protègent nos facultés cérébrales.

7. N’oubliez pas le fer qui est impliqué dans le transport de l’oxygène vers le cerveau. Vous en trouverez dans les légumes verts, les céréales et les légumineuses. Pour consulter notre Liste d'Aliments riches en Fer.

8. L'eau et la concentration.


Notre dernier conseil est de veiller à bien s’hydrater. Si vous travaillez dans un bureau, gardez simplement un verre d’eau toujours plein près de vous. A chaque fois qu’il est vide, remplissez le même sans avoir soif. La déshydratation est à l’origine de la baisse de concentration.

En optimisant les apports alimentaires, nous pouvons réellement augmenter nos performances intellectuelles, peu importe notre âge.

Pour aller plus loin, vous pouvez vous rendre sur notre page Alimentation et Performances Intellectuelles.

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Rédigé le  3 avril 2016 9:44 dans Nutrition & Santé  -  Lien permanent

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